انواع تکنیکهای طناب زنی:

1- پرشی ساده

2- مکث روی پا

3- زیگزاگ

4- پرش جفت جلو عقب

5- پروانه (پا باز از طرفین)

6- قیچی پا از جلو

7- درجا دویدن

8- پنجه پنجه

9- پاشنه پنجه

10- گهواره

11- چرخش کمر

12- لک لک به جلو و عقب

13- طناب بلند

14- مهارتهای دونفره

15-مهارتهای چند نفره

اهمیت طناب زنی

رشد روز افزون تکنولوژی و ماشینی شدن زندگی و آپارتمان نشینی باعث ایجاد فقر حرکتی و نیاز شدید به پرداختن به راهکارهای سهل الوصول و اثربخش در جهت جبران این مشکلات را بیشتر میکند.

لذا پایه گذاری طرح ها و برنامه های مختلفی در حوزه تربیت بدنی مثل طرح ملی سباح در کلاس سوم ابتدایی در این راستا صورت گرفته است اما نکته مهم و قابل توجه دیگر حفظ و ادامه آمادگی و رشد این دانش آموزان با رشد سنی و تحصیلی آنان است که می طلبد با توجه به این مهم ادامه مسیر با طرح مشابهی تضمین شود، از اینرو طرح فراگیر طناب زنی با عنوان طرح طناورز در دستور کار قرار گرفته که برای کیفیت بخشی ساعت درس تربیت بدنی در کلاس چهارم ابتدایی بصورت فراگیر در کل کشور به اجرا در خواهد آمد امیدواریم با همکاری و همفکری صاحب نظران ،اساتید،مدیران و خصوصا دبیران محترم تربیت بدنی و والدین گرامی و انعکاس پیشنهادات و انتقادات سازنده گام موثری در جهت اعتلای ورزش مدارس و غنی سازی ساعت درس تربیت بدنی برداریم.

فواید ورزش طناب زنی

1- افزایش سطح آمادگی عمومی بدن (تقویت استقامت قلبی-عروقی و عضلانی)

2- بهبود آمادگی حرکتی و بدنی برای پرداختن به کلیه ورزش ها

3- افزایش سرعت ،چابکی،تعادل و هماهنگی بین اعصاب و عضلات بدن

4- کمک به کاهش وزن و تناسب اندام

5- تاثیرگذار بر عملکرد دستگاه گوارش و کلیه ها و کمک به افزایش تراکم و استحکام استخوانها

6- جذاب و لذت بخش بودن آن

7- ایمن، کم خطر و قابل اجرا در کلیه فصول سال

8- بسیار کم هزینه و بدون نیاز به فضا و امکانات خاص

9- قابلیت اجرا به صورت انفرادی، چند نفره و گروهی

10- ریتم پذیربودن دارای قابلیت هماهنگی با موزیک

توصیه های لازم قبل از شروع طناب زنی

1- قبل از شروع طناب زنی چند دقیقه را جهت گرم کردن عمومی بدن اختصاص دهید تا ضربان قلب و حرارت بدن به تدریج بالا رود.پرداختن به فعالیت هایی مانند راه رفتن، دویدن و کشش عضلات بزرگ توصیه می شود.

2- مهارت طناب زنی را به آرامی از حرکات ساده شروع نموده و به تدریج به سمت حرکات مشکل تر و سریع تر پیش روید.

3- به هنگام طناب زنی بدن را راست نگه دارید و به جلو نگاه کنید.

4- به هنگام فرود روی سینه پا فرود آمده و زانوها را کمی خم کنید.

5- فعالیت را با نسبت یک به سه آغاز کنید مثلا اگر پنج دقیقه طناب زدید پانزده دقیقه استراحت کنید و کم کم زمان فعالیت را افزایش دهید.

6- از فعالیت بر روی زمین های سخت و بتنی پرهیزنمایید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: